วิธีการได้รับการนอนหลับคืนที่ดีในช่วง heatwave

นักวิจัยพบว่าในข่าวที่น่าแปลกใจว่าทุกคนจะพยายามนอนหลับในสัปดาห์นี้นักวิจัยพบว่าร้อยละหกสิบสองของผู้คนพยายามที่จะนอนในช่วงอากาศที่ร้อน

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอยู่ในที่ ๆ ความร้อนคือเพื่อให้นอนหลับสบายคุณต้องสูญเสียอุณหภูมิร่างกายประมาณหนึ่งองศาในตอนกลางคืน “Neil Stanley ผู้เขียน How To Sleep Well กล่าวว่า”

“โดยปกติแล้วไม่ใช่ปัญหาและในสภาพอากาศปกติสิ่งนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อเราสูญเสียความร้อนจากศีรษะและใบหน้าตลอดทั้งคืน แต่เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นร่างกายของเราก็จะเปลี่ยนความร้อนนี้ได้ยากขึ้นและเราก็พยายามที่จะหลับไป และหลับไป ”

Nick Littlehales ผู้ฝึกสอนการนอนหลับให้กับดาวกีฬาที่ใหญ่ที่สุดในโลกกล่าวว่าเหตุผลอื่นที่เราพยายามที่จะนอนหลับด้วยความร้อนคือเราไม่คุ้นเคยกับมัน

“จังหวะปกติของดวงอาทิตย์ในตอนกลางวัน – ดวงอาทิตย์ขึ้นและดวงอาทิตย์ตกลง – เกี่ยวกับการย้ายจากอุณหภูมิของร่างกายปกติไปสู่สภาพแวดล้อมที่เย็นลงเมื่อดวงอาทิตย์หายไป” เขาอธิบาย “เมื่อคุณได้รับความร้อนตลอดทั้งวันและในตอนเย็นตอนปลายอุณหภูมิที่อบอุ่นนั้นจะเข้ากันได้กับเคาน์เตอร์เพื่อเข้านอน”

“ในสหราชอาณาจักรเรารู้สึกประหลาดใจเมื่อหิมะตกในฤดูหนาวและเมื่ออากาศร้อนในช่วงฤดูร้อน” นีลสแตนลีย์กล่าว “เราเป็นประเทศที่เตรียมอย่างน้อยเมื่อพูดถึงความผันผวนของสภาพอากาศ” ดังนั้นการแก้ปัญหาคืออะไร?

รับพัดลม
“ลงทุนกับพัดลมยืนสูงหรือใช้พัดลมตั้งโต๊ะของคุณ” Neil กล่าว “นี่จะทำให้อากาศเย็น ๆ ไหลเวียนไปรอบ ๆ ห้องซึ่งจะทำให้คุณเย็นลงหรือดีกว่าให้ใส่ถั่วลิสท์แช่แข็งไว้ข้างหน้าพัดลมเพื่อให้คุณได้รับอากาศเย็นฉ่ำ”

“ฉันรู้ว่านักกีฬาคนหนึ่งใส่ขวดน้ำสองลิตรในตู้แช่แข็งวางไว้ในชามข้างพัดลมและปล่อยให้พัดลมพัดผ่านขวดเย็นดูเหมือนว่าจะทำงานให้เขา” นิคกล่าว

หากคุณยังไม่มีเราขอแนะนำให้ดูที่คำแนะนำของเราสำหรับแฟนเพลงและเครื่องปรับอากาศแบบพกพาที่ดีที่สุด

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
เป็นที่ดึงดูดเช่นที่จะเย็นลงด้วยเบียร์เย็น ๆ น้อย ๆ หรือเครื่องดื่มค็อกเทลหลังจากวันแดดร้อน จำกัด ตัวเอง; นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่จำนวนมากที่ต้องการความร้อนจากร่างกายในการเผาผลาญแอลกอฮอล์ในช่วงเย็นจะทำให้คุณรู้สึกร้อนเหนื่อยล้าและเหนียวซึ่งไม่เหมาะสำหรับการนอนหลับที่ดี Neil กล่าว